2) Regularny ruch – 3 razy w tygodniu to minimum. Zapisz się na jakieś zajęcia sportowe (karate, taniec towarzyski, gimnastyka, aerobik, siłowania, fitness, basen, wspinaczka, cokolwiek). Może uda Ci się namówić znajomego/znajomą żeby się zapisał z Tobą i będziecie się wzajemnie motywować do pracy.

Przez pierwsze 2-3 tygodnie organizm przestawia się inną wydajność energetyczną i dopiero po tym czasie następuje właściwe spalanie tkanki tłuszczowej.

3) Wizualizuj siebie jako osobę szczupłą, wszystkie korzyści jakie możesz mieć ze zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie oczekuj, że schudniesz 10 kg w miesiąc. Wyznaczaj sobie realne cele (np. 0,5kg na dwa tygodnie – od 3 tygodnia regularnych treningów).

4) Zainteresuj się dietą i zapotrzebowaniem kalorycznym Twojego organizmu w zależności od wykonywanej pracy, obowiązków, trybu dnia i nocy.

5) Nie wierz w diety cud, herbalife’y oraz inne pigułki przyspieszające odchudzanie. Chemia bardziej szkodzi niż pomaga, a to samo możesz osiągnąć swoim nastawieniem psychicznym.

6) Bądź konsekwentny w tym co robisz i nie poddawaj się po pierwszych 3 tygodniach ćwiczeń, gdyż spadek na wadze może być niewielki.

7) Ćwicz przynajmniej 1 godzinę czasu, nie krócej. Organizm potrzebuje 20 minut wysiłku, aby zacząć czerpać zapasy energetyczne z komórek tłuszczowych.

W przypadku aktywności aerobowej trening powinien trwać przynajmniej półtorej godziny i być dość częsty. 4-5 razy tygodniowo.

9) Jeżeli chcesz ćwiczyć na ciężarach, to wystarczy, że będziesz robić to 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Przed każdym treningiem rozgrzewka! Po ćwiczeniu na ciężarach organizm regeneruje się przez kolejne 48h czerpiąc zasoby energetyczne z komórek tłuszczowych. W przypadku ćwiczeń aerobowych tłuszcz spalasz głównie w czasie treningu.

10) Najlepiej połączyć ćwiczenia siłowe z aerobowymi. Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie, a ćwiczenia aerobowe przyczyniają się do zwiększenie wytrzymałości. Stosowanie obu rodzajów ćwiczeń przyspiesza efekt spalania tłuszczu.

11) Powyższe rady opieram na własnych doświadczeniach. Nie jestem lekarzem, ani sekciarzem Herbalife. Uważam, że stosując się do podstawowych zasad żywieniowych oraz wprowadzając odpowiednią formę aktywności fizycznej można zdziałać cuda.